Режим дня дошкольника

Уже кажется, ни для кого не секрет, что основой здоровья, развития и хорошего самочувствия является правильный режим дня. В этой статье хотелось бы рассказать о значении режима дня для дошкольника.

Доказано, что в природе не существует «сов» и «жаворонков», и всем пойдет на пользу ранний подъем и ранний отход ко сну. Все дело в том, что гормоны сна вырабатываются в совершенно определенное время, и если в это время бодрствовать, то они не выработаются, а если это делать постоянно, то качество жизни существенно упадет.

Общеизвестным фактом является то, что дети должны находиться в кровати не позже 9 вечера, причем дети любых возрастов, да и взрослым эта практика совсем не повредит. Но мы тут все же говорим о детях, о дошкольниках.

Утром не поднимешь, вечером не уложишь — знакомая ситуация?

Существует множество причин, по которым режим дня ребенка дошкольника может быть нарушен. Рассмотрим способы, как это исправить:

1. Питание. Сладкое позже 14:00 никому не идёт на пользу и может сорвать своевременный отход ко сну. Происходит это потому, что сладкие продукты дают энергию, стимулируют мозговую и физическую активность, а во второй половине дня детям это совершенно не нужно. Другое дело утром — с утра можно смело давать детям сладости, лучше конечно полезные. Но даже кусок торта с утра принесет гораздо меньше вреда, чем после обеда. Именно по этой причине у нас в Montessori School дети получают на полдник свежие овощи вместо сладкой выпечки. А в меню вообще нет ничего сладкого позже обеда.
2. Время, проведенное у экранов. В идеале такого времени у детей до 6 лет вообще быть не должно. С экранов льется огромный поток информации. Психика и мозг ребенка не достаточно созрели для того, чтобы справляться с этим. Они перегружаются, и потом ребенок не может уснуть; дело усугубляется контентом — что-то страшное, яркое, слишком смешное и мелькающее, возбуждающее и т.п. Если совсем убрать гаджеты и экраны не получается, то нужно это сделать хотя бы за 2 часа до сна.
3. Свежий воздух очень важен. Самый лучший вариант — погулять после ужина. Но даже открытая на 10–15 минут форточка перед сном может здорово повлиять на качество сна и засыпания.
4. Ритуалы отхода ко сну. Лучше всего, если они одинаковые и повторяются изо дня в день. К примеру, если ребенку нужно в 9 быть в кровати, то хорошо бы в 8 приступать к ритуалам: убирать игрушки, идти купаться, читать и ложиться.

Часто так бывает, что родители поздно приходят с работы и хотят пообщаться с ребенком. Ребенок испытывает бурные эмоции, играет в активные игры, время сна отодвигается. В такой ситуации можно предложить папе/маме подключиться к режимным моментам на том этапе, на котором они пришли домой: поиграть в ванной во время купания, почитать перед сном, рассказать историю.

Напишите, есть ли у вас проблемы с укладыванием детей? Какие из предложенных вариантов работы над этим вам ближе? Что уже внедряете, что для вас было новым, что из этого возьмете на вооружение?